Особенности натурального бодибилдинга

Бодибилдинг – больше чем просто спорт. Некоторые даже называют это целой наукой, ведь для успешного строительства мышц необходимо учитывать множество факторов. Сегодня мы поговорим о том, на что следует обратить внимание в натуральном бодибилдинге и как достичь высоких результатов в этом деле.

Отдых в бодибилдинге

Рост мышц происходит не во время занятий на тренажерах, как многие об этом думают, а во время отдыха, особенно сна. Поэтому при занятиях необходимо всегда помнить об отдыхе и делать его:

1. Между подходами;

2. Между отдельными упражнениями;

3. После проведенной тренировки;

4. Между днями тренировок.

И отдых в бодибилдинге не означает, что вам нужно больше спать после тренировок. В большинстве случаев достаточно просто после занятий расслабиться и провести время в комфортной обстановке.

Как похудеть без вреда в домашних условиях

Занятий спортом подразумевают избавление от лишнего веса, и чтобы этого добиться, следует придерживаться нескольким правилам:

1. Вытеснение из ежедневного рациона жирных, сладких и мучных продуктов;

2. Упор на нежирные белковые продукты;

3. Питание 5-6 раз в день, небольшими порциями;

4. Необходимо считать употребляемые калории и недостающую часть восполнять углеводами, фруктами и овощами.

Конечно, чтобы похудеть без вреда в домашних условиях правильной диеты недостаточно, а нужно все это сочетать с силовыми упражнениями, которые подробно описаны на https://realbodyworld.com/kak-bystro-pohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja.html 

Строение мышц плеча

Мышцы плеч – один из самых выразительных, особенно у мужчин. В натуральном бодибилдинге их проработка играет ключевую роль. Основная мышца состоит из 3 головок, которые выполняют разные функции. Если вы хотите увидеть у себя красивое строение мышц плеча, то тренировать следует все три головки, и тогда удастся получить красивый результат.

Базовые и изолирующие упражнения

В бодибилдинге разделяют базовые и изолирующие упражнения. При базовых упражнениях задействуется более одного сустава, а при изолированных, соответственно, только один. Изолированные упражнения подходят в тех случаях, когда есть цель проработать конкретную мышцу и направить все усилия именно на нее.

Что нужно для тренажерного зала?

Все, кто только начинает свой спортивный путь, задаются вопросом, что нужно для тренажерного зала. Список действительно немаленький:

1. Сумка для сменных вещей;

2. Спортивная одежда;

3. Бутылка с водой;

4. Тренировочный ежедневник;

5. Перчатки и лямки для рук;

6. Душевые принадлежности;

7. Шейкер для спортивного питания (если вы его употребляете).

Также при более углубленных занятиях стоит обратить внимание и на сложные элементы экипировки, например, пояса для спины, фиксатор колена и прочие атрибуты, полную информацию о которых Вы можете почитать на https://realbodyworld.com/chto-nuzhno-dlja-trenazhernogo-zala-jekipirovka.html 

Программа тренировок на спину

Спина, наряду с плечами, составляет основу нашего тела и особенно выразительно смотрится у мужчин. Стандартная программа тренировок на спину для набора мышечной массы выглядит так:

1. Подтягивания с задействованием широчайших мышц;

2. Тяга штанги или гантелей в наклонном положении;

3. Становая тяга;

4. Тяга Т-образного грифа.

Как видно, качать мышцы спины при помощи штанги и гантелей можно даже дома, не обязательно идти в спортивный зал.